睡不好怎么办？在线「睡眠质量测试」检测

1.

你通常晚上几点上床睡觉？

22:00之前

22:01-23:00

23:01-00:00

00:00之后

2.

你通常需要多久才能入睡？

≤15分钟

16-30分钟

31-60分钟

60分钟

3.

你通常早上几点起床？

6:00之前

6:01-7:00

7:01-8:00

8:00之后

4.

你每晚通常实际睡眠几小时？

≥7小时

6-6.5小时

5-5.5小时

<5小时

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5.

你在夜间醒来的频率怎么样？

从不或几乎不醒

醒1-2次

醒3-4次

醒5次以上

6.

你是否常常因为以下状况影响睡眠而烦恼？（状况包括：入睡困难、夜间易醒或早醒、夜间去厕所、呼吸不畅、咳嗽或鼾声高、感觉冷、感觉热、做恶梦、疼痛不适、其他影响睡眠的事情。）

无烦恼

轻微烦恼

中度烦恼

严重烦恼

7.

你是否经常感到困倦或精力不足？

从不

偶尔

经常

总是

8.

入睡前，你是否有使用电子设备（如手机、电视或电脑）的习惯？

从不

偶尔

经常

总是

9.

你是否在睡前三小时内进行运动或锻炼身体？

从不

偶尔

经常

总是

10.

你是否常常做梦，醒来了还会反复想起梦境？

从不

偶尔

经常

总是

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